تا زمانی که عادات روزانه خود را تغییر ندهید، زندگی شما تغییری نخواهد کرد. راز موفقیت هرکس در عادات روزمره او است. جان سی مکسول
همه ما روزانه پست، ویدیو یا مطالب انگیزشی که درباره عادات روزمره افراد موفق است را در اینترنت یا شبکه‌های اجتماعی مانند اینستاگرام می‌بینیم و احتمالا خیلی راحت و سرسری از کنارش می‌گذریم.
اما بهتر است لحظه‌ای فکر کنید، اگر این ویدیو یا مطلب بتواند زندگی شما را برای همیشه تغییر دهد، چطور؟
آیا به این فکر کرده‌اید که عادات روزمره شما چه تاثیری در موفقیت‌تان تا به امروز داشته است؟
ممکن است از دیدن عنوان‌های کلیشه‌ای مانند «عادت روزمره افراد موفق» خسته شده باشید، اما بهتر است برای یک بار هم که شده با خودتان صادق باشید، آیا تا به حال سعی کرده‌اید یکی از این عادات را به زندگی خودتان اضافه کنید؟
یک ضرب المثل قدیمی است که می‌گوید، اگر کاری را برای مدت ۲۰ روز انجام دهید بعد از آن تبدیل به عادت شما خواهد شد. این انتخاب شما است که این مطلب را به عنوان چالشی برای زندگی خودتان انتخاب کرده و تا آخری بخوانید و سکوی موفقیت شما در آینده شود یا خیلی سرسری از کنار آن بگذرید. پیشنهاد من به شما این است که این مطلب را به عنوان یک چالش ۲۰ روزه برای اضافه کردن این ۲۰ عادت در زندگی خودتان در نظر بگیرید و یک بار هم برای موفقیت خود تلاش کنید.
مانند ساخت یک وب سایت یا کسب و کار که باید خیلی دقیق برنامه ریزی شود، شما هم برای موفقیت در زندگی روزمره‌تان باید از پایین‌ترین پله‌ها شروع کرده و عادات روزمره خود را اصلاح کنید.
مانند هر چیز دیگری در زندگی عادات روزمره هم نیاز به نظم و تعهد دارد. بنابراین به خودتان این شانس را بدهید که برای ۲۰ روز زندگی بهتری داشته باشید. برای یک چالش ۲۰ روزه و سفری برای موفقیت آماده هستید؟
شروع چالش موفقیت
حالا که به اندازه کافی برای این چالش شور و اشتیاق دارید وقت تغییراتی است که باید در زندگی خود انجام دهید. یک دفترچه و خودکار برای این ۲۰ روز بیاورید و با ما عادات زیر را یادداشت و مطالعه کنید.
۱. صبح زود بیدار شوید.
شروع هر روزی با بیدار شدن شما آغاز می‌شود. مطمئنا تاثیر بیدار شدن صبح زود را می‌دانید. همان طور که از قدیم گفته‌اند، سحر خیز باش تا کامروا شوی؛ وقت آن رسیده که تا ظهر خوابیدن را کنار بگذارید برای ۲۰ روز یک چالش ساعت داشته باشید. می‌توانید تجربه روزانه خود از انجام این چالش را با دوستانتان در شبکه‌های اجتماعی به اشتراک بگذارید و آن‌ها را نیز به انجام چالش دعوت کنید.
بر اساس یک مطالعه بازنگری در دانشگاه هاروارد مشخص شد که افراد اوج عملکرد خودشان را در صبح دارند. بنابراین کسانی که به دنبال موفقیت و رسیدن به مراتب بالای شغلی خودشان هستند باید از تغییر ساعت بیدار شدنشان شروع کنند. هر چه روز خود را زودتر شروع کنید، وقت بیشتری برای انجام کارهایتان خواهید داشت. می‌توانید صبح خود را با پیاده روی، خواندن روزنامه یا کتاب، انجام یوگا و دوش آب گرم شروع کنید. خوردن صبحانه را فراموش نکنید زیرا باعث تقویت هوش شما خواهد شد.
بهتر است از لحظه‌ای که این مطلب را می‌خوانید، ساعت خود را برای فردا ۵ صبح تنظیم کنید و شب را هم زودتر بخوابید. این اولین قدم برای انجام چالش موفقیت است.
۲. سم زدایی دیجیتال انجام دهید.
برای اکثر ما، مثلا خود من، اولین کاری که بعد از بیدار شدن از خواب انجام می‌دهیم، نگاه کردن به تلفن همراه‌مان است. سری به اینستاگرام می‌زنیم و تماس و پیامک‌های خود را چک می‌کنیم. اما بهتر است بدانید که این کار تاثیر بسیار مخربی بر عملکرد ذهنی شما خواهد داشت.
بهتر است حداقل ۳۰ دقیقه بعد از بیدار شدن از خواب به سراغ تلفن همراه خود بروید. به جای استفاده از زنگ هشدار تلفن همراه هوشمند خود، از ساعت‌های قدیمی استفاده کنید و یک ساعت قبل از خواب همه وسایل الکترونیک مانند لب تاب، تلفن همراه، تلویزیون و تبلت خود را خاموش کنید. به جای آن اگر مشکل خواب دارید و بی خواب می‌شوید، قبل از خواب از دمنوش استفاده کرده یا مراقبه انجام دهید. می‌توانید در هنگام رفتن به رختخواب کتاب بخوانید. سعی کنید تلفن همراه را در زمان خواب نزدیک خود قرار ندهید.
تصور کنید که اگر با یک زنگ بی موقع از خواب بپرید تمام روز را دچار استرس و تنش خواهید بود.
۳. روزتان را با موزیک آرام بخش شروع کنید.
بهتر است روزتان را با یک موزیک آرامش بخش یا گوش دادن به یک پادکست شروع کنید. تحقیقات نشان داده که گوش دادن به موسیقی بی کلام و تصور صحنه‌های آن می‌تواند تاثیر بسیار زیادی در هوش شما داشته باشد. می‌توانید یک لیست ۲۰ تایی از آهنگ‌های بی کلامی که دوست دارید برای این چالش ۲۰ روزه انتخاب کرده و هر صبح به یکی از آن‌ها گوش کنید. اگر دوست داشته باشید می‌توانید به جای موسیقی به کتاب گویا و صوتی گوش دهید. علاوه بر این در صورتی که شاغل هستید، برای فرار از شلوغی مترو و اتوبوس و ترافیک خیابان می‌توانید هندزفری بزارید و در دنیای موزیک‌های لذت بخشتان غرق شوید.
۴. تمرین روزمره صبحگاهی داشته باشید.
برای فعال نگه داشتن ذهن، باید بدن خودتان را هم فعال نگه دارید. صبح زمان بیدار شدن کل بدن و عضلات و بهترین وقت برای انجام تمرین‌های هوازی است. حال که تصمیم گرفته‌اید صبح‌های زودتر بیدار شوید از این زمان برای انجام ورزش استفاده کنید. می‌توانید به پیاده روی رفته یا یوگا کار کنید. بهتر است بلافاصله بعد از بیدار شدن یک لیوان آب بنوشید و بعد از تمرین به سراغ خوردن قهوه بروید.
۵. صبحانه را کامل بخورید.
حتما شما این ضرب المثل قدیمی را شنیده‌اید که می‌گوید، صبحانه را خودت بخور، ناهار را با دوستت و شام را به دشمنت بده.
این ضرب المثل به خوبی اهمیت خوردن صبحانه را به شما نشان می‌دهد. صبحانه یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی روزانه شما است. این وعده باید به گونه‌ای باشد که انرژی شما را در طول روز تامین کند. بهتر است صبحانه‌ای شاهانه که کربوهیدارت، پروتئین و چربی سالم و فیبر زیادی دارد نوش جان کنید. حتما از میوه‌ها در وعده غذایی صبح خود استفاده کنید. بعد از انجام ورزش و دوش می‌توانید در زمان خوردن صبحانه آهنگ آرامش بخش، پادکست یا کتاب صوتی مورد علاقه تان را بخوانید.
می‌توانید یک لیست از صبحانه‌هایی که برای این چالش ۲۰ روزه می‌توانید درست کنید، بنویسید تا انگیزه بیشتری برای بیدار شدن از خواب داشته باشید.
۶. مراقبه و مدیتیشن کنید.
مراقبه و مدیتیشن، تمرینی برای افزایش توجه، آگاهی و آرام کردن ذهن شما است. می‌توانید روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه مراقبه انجام دهید. بهترین وقت برای انجام مراقبه پیش از خواب و بعد از بیدار شدن از خواب، وقتی که هنوز در تخت هستید، است. افکار بد، منفی و چیزهایی که باعث قضاوت شما می‌شوند را از خودتان دور کنید. می‌توانید از فایل‌های صوتی مراقبه استفاده کرده و در زمان انجام آن از نور شمع و عود برای آرام‌تر شدن ذهن استفاده کنید.
۷. یادداشت روزانه داشته باشید.
داشتن یک دفترچه یادداشت روزانه می‌تواند تبدیل به یک عادت خوب برای شما شود. اگر هدفی برای خودتان دارید آن را در دفترچه بنویسید. افکاری که باعث آزار و اذیتتان می‌شود یا کارهایی که از انجام آن‌ها حس خوب را دارید را هم می‌توانید یادداشت کنید. تحقیقات روانشناسی نشان داده که نوشتن افکارتان در صبح و درست بعد از بیدار شدن از خواب کمک می‌کند در طول روز آرام‌تر بوده و با تمرکز بیشتری کارهایتان را انجام دهید.
۸. تمرین قدردانی کنید.
هیچ شکی نیست که افراد خوشحال به مراتب موفق‌تر هستند. شادی چیزی نیست که شما از اطراف آن را دریافت کنید. شادی واقعی چیزی است که در خودتان احساس می‌کنید. بهتر است از خودتان برای هر موفقیت و شکستی که تا به امروز داشته‌اید قدردانی کنید. بدون شکست، موفقیتی هم نداشته‌اید و از آن درس گرفته‌اید. بهترین راه قدردانی این است که در پایان روز و دفتری که مخصوص خودتان است، ده اتفاقی که باعث احساس خوبی در شما شده است را یادداشت کنید. شاید در ابتدای کار کمی برایتان سخت باشد اما به مرور زمان خودتان هم سعی خواهید کرد که روز بعد اتفاقات بهتری برایتان بیافتد و احساس خیلی خوبی خواهید داشت. دعاها، نعمت‌ها، اهداف و مسیرهایی که در ذهن‌تان دارید را یادداشت کنید. حتی می‌توانید چیز کوچکی که بخشی از رویای شما است را کنار تخت خواب، روی میز کار یا در کیف پولتان داشته باشید. این شی کوچک می‌تواند یک نوشته کوتاه هم باشد.
برای مثال یکی از دوستان من همیشه رویای سفر به تبت را داشت، تا جایی که کنار میز کارش نقشه سفر و کارهایی که لازم بود انجام دهد را نوشته بود و این در حالی بود که هیچ پولی برای این سفر هنوز جمع نکرده بود و برای همه این رویا تقریبا غیر ممکن و خنده دار بود، اما تقریبا سه سال بعد از این روزی که فکر سفر داشت، توانست به تبت برود، همه ما به او افتخار می‌کردیم.
۹. سه هدف را روزانه اولویت بندی کنید.
همیشه می‌گویند که سنگ بزرگ نشانه نزدن است. برای انجام کارهای روزانه بهتر است آن‌ها را به اهداف کوچک‌تر تقسیم کنید. لیست نویسی و هدف گذاری برای کارهای روزانه‌تان را فراموش نکنید. سعی کنید کارهایتان را به سه مورد اصلی خلاصه کرده و مهم‌ترین آن‌ها را در بالای لیست انجام کارهایتان قرار دهید.
اگر در این میان کاری برای انجام دادن پیش آمد که مانع از کار اصلیتان می‌شود، «نه» گفتن را تمرین کنید. شما فقط یک روز برای کارتان وقت دارید ، پس روی آن متمرکز شوید تا پیشرفت کنید. تا جای ممکن عواملی که باعث حواس پرتی می‌شوند را کم کنید.
مثلا من همیشه در زمان کار کردن، تلفن همراهم را دور از دسترس قرار می‌دهم و تنها بعد از تمام شدن لیست کاریم آن را چک می‌کنم.
۱۰. در مورد کسب و کارتان مطلع باشید.
اگر دانشجو یا شاغل هستید، بهتر است در زمینه فعالیت خود از آخرین اخبار روز باخبر باشید. آگاهی و داشتن اطلاعات عمومی در مورد کسب و کار یا رشته تحصیلی‌تان کمک می‌کند یک پله نسبت به سایرین جلوتر باشید. سعی کنید همیشه کاری برای یادگیری داشته باشید. اگر کار شما تولید محتوا یا طراحی گرافیکی است، از ویدیوهای یوتیوب و خواندن مقاله در زمینه کاری خود عقب نمانید. حتی اگر کارمند هستید، می‌توانید از ویدیوهای موجود در گوگل کاری به عنوان سرگرمی در خانه یاد بگیرید. همیشه یادگیری یک کار یا زبان جدید می‌تواند بخش‌های ذهن را فعال نگه داشته و هوش شما را افزایش دهد.
۱۱. از محتوای انگیزشی استفاده کنید.
گاهی ما آنقدر در روزمرگی زندگی خود غرق می‌شویم که همه چیز را فراموش می‌کنیم. ممکن است در این روزمرگی رویاها و آرزوهای خود را فراموش کرده باشیم اما بهتر است بدانید که موفق‌ترین افراد همیشه رویاها و آرزوهای خودشان را دنبال می‌کنند، حتی اگر این رویا به نظر بقیه بسیار خنده دار بیاید. اگر در مرحله‌ای هستید که انگیزه خود را از دست داده‌اید، بهتر است فیلم، کتاب، موسیقی و پادکست‌های انگیزشی گوش دهید و این چالش ۲۰ روزه را کامل کنید. دوباره شروع به هدف گذاری کنید و از دنیای افسرده و خاکستری تان بیرون بیاید. همیشه به این فکر کنید که فقط یک نفر از شما در دنیا وجود دارد و حتما دلیلی برای حضورتان هست. می‌توانید در زمان ورزش یا پیاده روی به پادکست‌های انگیزشی گوش کنید.
۱۲. دوستان خوش بین داشته باشید.
همه ما این جمله را شنیده‌ایم که «شما ترکیبی از ۵ فرد اصلی زندگیتان هستید» در واقع باید گفت این موضوع کاملا درست است. افراد و به خصوص دوستان صمیمی روی هم تاثیر بسیار زیادی دارند. کافی است تصور کنید اگر در محیط کار روز بدی را داشته‌اید، مطمئنا در خانه هم چندان سرحال نیستید و برعکس اگر محیط کاریتان شاد و پر جنب و جوش باشد، شما هم به صورت ناخودآگاه انرژی بسیار زیادی برای انجام کارها خواهید داشت.
بنابراین اگر می‌خواهید زندگی شادی داشته باشید، دوستان شاد و سرزنده که انرژی مثبت دارند انتخاب کنید. یک دوست خوب و با انگیزه می‌تواند شما را از افسردگی نجات دهد. حتی می‌توانید این چالش ۲۰ روزه را با یکی از دوستان خود انجام دهید تا اگر در لحظه‌ای پشیمان شدید، دوستتان اجازه جا زدن به شما ندهد.
۱۳. وقت‌های اضافه بیهوده را حذف کنید.
برای خودتان یک تقویم کاری داشته باشید. با دقت کارهایتان را در آن نوشته و اجازه ندهید کارهای بیهوده مانع از انجام کار اصلیتان شود. با داشتن یک تقویم کاری که در آن اتفاقات مهم را یادداشت کرده کرده‌اید از هدر رفتن وقتتان در ساعات کاری جلوگیری کرده و بازده کاریتان افزایش خواهد یافت.
14. به موقع استراحت کنید.
همان قدر که بازده بالا مفید است، توجه به استراحت ذهن و بدن نیز برای موفقیت لازم است. باید به بدن و مغزتان اجازه دهید برای کار دوباره شارژ شود. می‌توانید در ساعاتی از کار که خیلی خسته شده‌اید، ۱۰ دقیقه مدیتیشن انجام دهید یا در زمان خوردن ناهار از تلفن همراه استفاده نکرده و برای چند دقیقه کار را تعطیل کنید. داشتن چند دقیقه استراحت بین ساعات کاری باعث افزایش بازده شما خواهد شد. گاهی ساعات کار طولانی، بی وقفه و خسته کننده نه تنها شما را شادتر نخواهد کرد بلکه باعث کاهش عملکرد و بازده بدن و افسردگی خواهد شد.
برای مثال اگر سه ساعت بی وقفه کار کردید، بهتر است ده تا ۲۰ دقیقه استراحت کنید، آب بنوشید کمی قدم بزنید و در صورت نیاز از محیط کاریتان دور شوید.
15. بیشتر مراقب سلامتی خودتان باشید.
داشتن یک زندگی سالم تاثیر بسیار زیادی در موفقیت شما خواهد داشت. برای داشتن یک زندگی سالم در قدم اول نیاز دارید که تغذیه‌ای سالم و خواب کافی داشته باشید. بعد از آن باید سطح استرس و نگرانی خود را کم کنید. اگر دقیقا نمی‌دانید که چه کاری باید انجام دهید می‌توانید از مربی بهداشت یا روانشناس و مشاوره کمک بگیرید. در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید و ورزش کنید و همیشه آخر هفته‌ها را در صورت امکان برای خودتان، دوستان یا خانواده وقت بگذارید. دقت کنید که زندگی ماشینی داشتن که از خانه به محل کار است، باعث افزایش افسردگی خواهد شد بنابراین به علایق و تفریحاتتان هم دقت داشته باشید.
16. بدن خود را در طول روز حرکت دهید
شاید قبل یا بعد از کار وقت کافی برای تمرین و ورزش کردن نداشته باشید. که باز هم نمی‌تواند بهانه خوبی برای تحرک نداشتن باشد. شما به راحتی می‌توانید با کمی جا به جا کردن برنامه‌هایتان وقت کافی برای تحرک و ورزش ایجاد کنید. می‌توانید فاصله بین محل کار و جایی که ماشین‌تان را پارک کرده‌اید بیشتر کنید تا چند متری را پیاده روی کنید. می‌توانید در هنگام جلسات تلفنی قدم بزنید یا ورزش‌های پشت میزی را انجام دهید. اگر با وسایل نقلیه عمومی سرکار یا خرید می‌روید، دو ایستگاه قبل از رسیدن به محل مورد نظر پیاده شوید و مابقی مسیر را پیاده بروید. کافی است بخواهید تا راه انجام کاری را پیدا کنید.
۱۷. نظم و انضباط در محل کار
فضای تمیز و مرتب باعث آرامش ذهن خواهد شد. بهتر است میز اداری و خانه را همیشه مرتب نگه دارید. اگر قصد تغییر عادات روزانه‌تان را دارید آن را از تختخواب خود شروع کنید. با مرتب کردن تخت بعد از بیدار شدن اولین قدم برای داشتن روزی خوب را بردارید. اگر در خانه کار می‌کنید (فریلنسر هستید) حتما محیط کار مخصوص به خود را داشته باشید. این محیط را کاملا مرتب و منظم نگه دارید. یکی از ملزومات میز کار فریلنسرها، تقویم برنامه ریزی است، که هرشب و هر روز باید آن را مرتب نگه دارند.
هر جه محیط کاری و منزل شما تمیزتر باشد، ذهن‌تان هم آرام‌تر خواهد بود و خودتان هم رغبت بیشتری به کار کردن خواهید داشت.
۱۸. فردی اجتماعی باشید.
سعی کنید با افراد بیشتری در تعامل باشید، حتما لازم نیست کل وقتتان را در اداره یا خانه بگذارنید. می‌توانید برای خوردن قهوه یا ناهار با همکاران‌تان بعد از ساعت کاری وقت بگذارید و دوستان جدید پیدا کنید. به خصوص اگر فریلنسر هستید و از خانه کار می‌کنید، حتما هر روز ساعتی را بیرون از خانه باشید.
اگر خانه دار هستید، می‌توانید با سایر دوستان خود وقتی برای آشپزی کردن با هم یا بردن کودکان به پارک داشته باشید. می‌توانید کلاس‌های آموزشی در خانه برگزار کنید و از این راه برای خودتان درآمد کسب کنید.
۱۹. برای خودتان وقت بگذارید.
هیچ کس و هیچ چیز ارزشمند‌تر از خود شما وجود ندارد، بنابراین برای خودتان ارزش قائل باشید. برای مراقبت از سلامتی‌تان وقت بگذارید. بعد از یک روز کاری سخت خودتان را به یک حمام گرم، نوشیدن یک فنجان چای بابون داغ و ماساژ دعوت کنید. شاید این کارها همه ۱۵ دقیقه از وقت شما را در طول روز بگیرد اما تاثیر شگفت انگیزی در روحیه‌تان خواهد داشت.
۲۰. به اندازه کافی بخوابید.
یکی از مهم‌ترین عادات افراد موفق، خواب کافی است. خواب سالم‌ترین و بی دردسرترین کاری است که می‌توانیم برای بدنمان انجام دهیم. بدون خواب کافی نه تنها احساس خستگی و فرسودگی خواهید کرد بلکه عملکرد شما نیز کند خواهد شد. اگر این بی خوابی ادامه پیدا کند، شما به مرور زمان فردی عصبی و افسرده خواهید بود. هر فرد بالغ در طول روز نیاز به ۸ ساعت خواب مفید و کافی دارد که بهترین زمان آن از ساعت ۱۰ شب تا شش صبح است.
برای چالش آماده هستید؟
حالا که می‌دانیم در این ۲۰ روز باید چه کاری انجام دهیم، وقت آن رسیده که دست به کار شوید. هر چیزی شروعی دارد و شروع موفقیت برای شما، شاید پایان خواندن این مطلب باشد. افراد موفق، موفق به دنیا نیامده‌اند، بلکه با تلاش و کوشش توانستند به این مرحله برسند. شما هم اگر رویای موفقیت را دارید، بهتر است از خودتان شروع کنید. از همین لحظه لیست این چالش را آماده کرده و از دوستتان بخواهید با شما این ۲۰ روز را همراه شود و اجازه ندهد جا بزنید. در نهایت این شما هستید که بعد از تمام شدن این چالش احساس بهتری خواهید داشت که باید به آن افتخار کنید. بعد از تمام شدن چالش به خودتان هدیه دهید، می‌توانید حتی یک شام یک نفره به خودتان در رستوران خوبی هدیه دهید. مهم‌ترین چیز این است که بعد از ۲۰ روز این ۲۰ عادت جزئی از زندگی شما شده و راهتان به سوی موفقیت هموارتر است.
